دریبل کردن یک مهارت اساسی در فوتبال است و بازیکنان کمی به اندازه لیونل مسی در آن مهارت دارند. مهاجم آرژانتینی به دلیل توانایی استثنایی خود در دریبل زدن مشهور است، که به او اجازه می دهد در فضاهای تنگ حرکت کند، از مدافعان فرار کند و برای خود و هم تیمی هایش موقعیت های گلزنی ایجاد کند. اگر می خواهید مانند مسی دریبل کنید، در اینجا 12 مرحله و 33 نکته برای کمک به شما در بهبود مهارت های دریبلینگ وجود دارد.
مرحله 1: کنترل اصلی توپ
قبل از انجام تکنیک‌های پیشرفته‌تر دریبلینگ، داشتن یک پایه محکم در کنترل توپ بسیار مهم است. روی ایجاد یک لمس نرم، پاس‌های دقیق و توانایی دریافت توپ تحت فشار تمرکز کنید. این زمینه را برای مانورهای پیچیده تر دریبلینگ فراهم می کند.
مرحله ۲: چابکی و تعادل را بهبود بخشید
چابکی و تعادل ویژگی های ضروری برای دریبل زدن موفق هستند. تمریناتی را که چابکی شما را افزایش می دهند، مانند تمرینات نردبانی یا تمرینات مخروطی، در برنامه تمرینی خود بگنجانید. علاوه بر این، روی تقویت عضلات اصلی خود کار کنید تا تعادل کلی در زمین را بهبود بخشید.
مرحله 3: کنترل نزدیک توپ را توسعه دهید
برای تقلید از کنترل نزدیک مسی، تمرین کنید که توپ را در فاصله کوتاهی از پاهای خود نگه دارید در حالی که با سرعت های مختلف حرکت می کنید. از داخل و خارج پاهای خود برای حفظ کنترل و تغییر جهت سریع استفاده کنید.
مرحله 4: افزایش تغییر جهت
یکی از حرکات مشخص مسی توانایی او در تغییر مسیر سریع است. برای فریب دادن مدافعان و ایجاد فضا برای خود، چرخش های سریع را با استفاده از قسمت های مختلف پاهای خود - داخل، بیرون یا کف پا - تمرین کنید.
مرحله 5: شتاب و کاهش سرعت اصلی
شتاب انفجاری مسی و به دنبال آن کاهش ناگهانی سرعت، اغلب مدافعان را غافلگیر می کند. روی بهبود سرعت خود کار کنید و با حفظ کنترل توپ، سرعت خود را به طور ناگهانی کاهش دهید. این مهارت هنگام دریبل زدن حریفان گذشته به شما مزیت قابل توجهی می دهد.
مرحله 6: از مرکز ثقل پایین مسی استفاده کنید
مرکز ثقل پایین لیونل مسی به او این امکان را می دهد که به سرعت تغییر جهت دهد و تعادل را در حین دریبل حفظ کند. روی پایین ماندن روی زمین، خم کردن زانوها و استفاده از بدن برای محافظت از توپ در برابر مدافعان تمرکز کنید.
مرحله ۷: پاهای سریع مسی را وارد کنید
پاهای سریع مسی به او این امکان را می دهد تا بدون زحمت در فضاهای تنگ مانور دهد. برای بهبود سرعت و هماهنگی پا، تمرینات مختلف پا، مانند تمرینات نردبانی یا دریبل مخروطی را تمرین کنید.
مرحله 8: توسعه آگاهی فضایی
آگاهی از محیط اطراف برای دریبل زدن موفق بسیار مهم است. خود را آموزش دهید تا به طور منظم زمین را اسکن کنید، فضاهای باز را شناسایی کنید و حرکات هم تیمی ها و حریفان را پیش بینی کنید. این به شما کمک می کند هنگام دریبل زدن تصمیمات بهتری بگیرید.
مرحله 9: تغییرات استاد مسی در سرعت
مسی اغلب به طور متناوب بین سرعت دریبل آهسته و سریع حرکت می کند تا مدافعان را گیج کند. تغییر سرعت خود را در طول جلسات تمرین تمرین کنید تا حریف را از تعادل خارج کنید و فرصت هایی برای شکست دادن آنها ایجاد کنید.
مرحله 10: از تظاهرات بدن مسی تقلید کنید
تجسم بدن یکی دیگر از سلاح های زرادخانه دریبل مسی است. با استفاده از حرکات ظریف بدن، مانند افتادن شانه یا جابجایی باسن، برای فریب دادن مدافعان و ایجاد منافذ تمرین کنید.
مرحله ۱۱: مهارت‌های مسی ۱ به ۱ را توسعه دهید
دریبلینگ اغلب به معنای شکست دادن حریفان در موقعیت های تک به تک است. تمرینات مجزا را در جایی که با یک مدافع روبرو می شوید تمرین کنید و روی استفاده از تکنیک های مسی تمرکز کنید تا با موفقیت از آنها عبور کنید.
مرحله 12: بازی های کوچک انجام دهید
بازی‌های کوچک فرصتی عالی برای به کارگیری مهارت‌های دریبلینگ جدیدتان در یک سناریوی واقعی بازی فراهم می‌کنند. فضای کم شما را مجبور می کند در دریبل های خود خلاق تر باشید و تحت فشار تصمیمات سریع تری بگیرید.
33 نکته برای دریبل زدن مانند لیونل مسی:
- برای بهبود مهارت های خود به طور مداوم تمرین کنید.
- روی دریبل پاهای ضعیف و قوی کار کنید.
- تکنیک های مختلف دریبل را آزمایش کنید و بهترین را برای شما بیابید.
- تصاویر بازی مسی را تماشا کنید تا سبک دریبل زدن او را مطالعه کنید.
- نحوه استفاده مسی از بدن خود برای محافظت از توپ را تجزیه و تحلیل کنید.
- تغییر جهت را بدون از دست دادن کنترل توپ تمرین کنید.
- از دید پیرامونی خود برای آگاهی از مدافعان اطراف خود استفاده کنید.
- مجموعه ای از حرکات ایجاد کنید تا مدافعان حدس بزنند.
- شماها و شوت های ساختگی را در روال دریبلینگ خود بگنجانید.
- از طریق آموزش سرعت روی سرعت و انفجار خود کار کنید.
- قطار in فضای محدود برای شبیه سازی سناریوهای واقعی بازی.
- روی حفظ مرکز ثقل پایین هنگام دریبل زدن تمرکز کنید.
- چرخش های سریع را با استفاده از قسمت های مختلف پای خود تمرین کنید.
- یاد بگیرید با استفاده از بدن خود از توپ در برابر مدافعان محافظت کنید.
- هماهنگی خود را از طریق تمرینات نردبانی و تمرینات مخروطی بهبود بخشید.
- وقتی به مدافعان نزدیک هستید از لمس های کوچک استفاده کنید تا توپ را از آنها دور نگه دارید.
- صبور باشید و منتظر لحظه مناسب باشید تا حریفان گذشته را تسریع کنید.
- دریبل زدن را با سرعت های مختلف تمرین کنید تا مدافعان را گیج کنید.
- در پاس‌ها و لمس‌های خود بر دقت تأکید کنید.
- عضلات اصلی خود را برای تعادل و ثبات بهتر تقویت کنید.
- با بازیکنانی که بهتر از شما هستند بازی کنید تا خودتان را به چالش بکشید.
- از اشتباهات درس بگیرید و از آنها به عنوان فرصت یادگیری استفاده کنید.
- قبل از اجرای دریبل های موفق در زمین، آنها را مجسم کنید.
- در زیر فشار آرام بمانید و به مهارت های خود اعتماد کنید.
- ذهنی قوی ایجاد کنید و به توانایی خود در شکست دادن مدافعان ایمان داشته باشید.
- پس از دریبل‌های موفق شوت‌زنی را تمرین کنید تا شانس گلزنی را به حداکثر برسانید.
- برای پیشرفت بیشتر از مربیان یا بازیکنان با تجربه بازخورد بگیرید.
- در موقعیت های مختلف زمین بازی کنید تا درک کلی خود را از بازی افزایش دهید.
- از منابع آنلاین، آموزش‌ها یا برنامه‌های آموزشی اختصاص داده شده به بهبود مهارت‌های دریبلینگ استفاده کنید.
- برای تنوع بخشیدن به سبک خود، علاوه بر مسی، دریبل‌زنان ماهر دیگر را نیز مطالعه کنید.
- روی ریکاوری سریع بعد از از دست دادن مالکیت تمرکز کنید تا کنترل را دوباره به دست آورید و به دریبل زدن ادامه دهید.
- جعل های کوچک و حرکات بدن را برای فریب مدافعان ترکیب کنید.
- از این روند لذت ببرید و در حین تمرین مهارت های دریبلینگ خود از آن لذت ببرید.
این مراحل و نکات راهنمای جامعی برای کمک به شما در توسعه توانایی های دریبلینگ خود با الهام از مجموعه مهارت های باورنکردنی لیونل مسی فراهم می کند.
